Uzależnienie od technologii: diagnoza i terapia

Nie da się ukryć, że w dzisiejszych czasach technologia jest nieodłączną częścią naszego życia. Korzystamy z niej na co dzień – do pracy, nauki, rozrywki czy komunikacji. Jednakże coraz częściej słyszy się o przypadkach uzależnienia od urządzeń elektronicznych oraz internetu. Wielogodzinne przesiadywanie przed ekranem może prowadzić do poważnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego i fizycznego jednostki. Jak więc rozpoznać to zaburzenie i jak sobie z nim poradzić? O tym wszystkim dowiecie się w poniższym artykule.

Czym jest uzależnienie od technologii?

Uzależnienie od technologii można określić jako patologiczny stosunek człowieka do korzystania z różnego rodzaju urządzeń elektronicznych lub sieci internetowej. Osoba dotknięta tym problemem poświęca większość swojego czasu na używanie smartfonów, tabletów czy laptopów bez względu na sytuację – zarówno podczas spotkań ze znajomymi, jak i w trakcie wykonywania codziennych obowiązków.

Zaburzenie to ma charakter behawioralny (nie chemiczny), jednak jego skutki mogą być równie poważne jak w przypadku uzależnienia od substancji psychoaktywnych. Osoba uzależniona od technologii często traci kontrolę nad swoim życiem, a jej zachowanie staje się nieadekwatne do sytuacji.

Jak rozpoznać problem?

Uzależnienie od technologii może objawiać się na wiele różnych sposobów i zazwyczaj jest to proces stopniowy. Jednakże istnieją pewne charakterystyczne symptomy, które warto zwrócić uwagę:

• Nadmierne korzystanie z urządzeń elektronicznych – osoba dotknięta zaburzeniem spędza przed ekranem więcej czasu niż przeciętny użytkownik;
• Zaniedbywanie obowiązków oraz kontaktów społecznych – osoby uzależnione coraz rzadziej uczestniczą w spotkaniach ze znajomymi czy rodziną, a także mają problemy w wywiązywaniu się ze swoich codziennych obowiązków;
• Pojawianie się negatywnych emocji po przerwie od używania urządzenia lub braku dostępu do internetu (np. drażliwość, lęk);
• Koncentracja tylko na jednym rodzaju aktywności online (np. granie w gry komputerowe przez kilka godzin dziennie).

Jak leczyć uzależnienie?

W przypadku uzależnienia od technologii ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalisty – psychologa lub psychiatry. Terapia powinna być dostosowana indywidualnie do potrzeb pacjenta i może obejmować różnego rodzaju metody:

• Terapię behawioralną – polega na zmianie niekorzystnych nawyków oraz wypracowaniu zdrowych strategii radzenia sobie ze stresem;
• Pomoc grupowa – udział w spotkaniach osób borykających się z podobnym problemem pozwala na wymianę doświadczeń oraz wsparcie emocjonalne;
• Leczenie farmakologiczne – w niektórych przypadkach lekarz może przepisać leki uspokajające lub antydepresanty.

Jak uniknąć uzależnienia?

Najlepszym sposobem na zapobieganie uzależnieniu od technologii jest umiar i świadome korzystanie z urządzeń elektronicznych. Warto pamiętać o kilku prostych zasadach, które pomogą nam zachować równowagę między światem online a rzeczywistością:

• Ograniczyć czas spędzany przed ekranem – warto ustalić sobie limit dziennego użytkowania telefonu czy komputera;
• Zmniejszyć ilość bodźców – wyłączmy zbędne powiadomienia, które mogą nas rozpraszać i skupmy się na jednej czynności;
• Utrzymywać kontakt z bliskimi – nie zapominajmy o spotkaniach ze znajomymi czy rodziną w świecie offline;
• Znaleźć inne sposoby relaksu – warto poszukać alternatywnych form spędzania czasu wolnego, takich jak sport, hobby czy książki.

Podsumowanie

Uzależnienie od technologii jest poważnym problemem współczesnego społeczeństwa. Warto pamiętać o umiarze i zdrowym podejściu do korzystania z urządzeń elektronicznych oraz internetu. Jeśli jednak mamy już problemy z kontrolowaniem swojego zachowania, ważne jest aby szukać pomocy u specjalisty. Dzięki odpowiedniej terapii można pokonać uzależnienie i cieszyć się pełnią życia bez nadmiernego używania technologii.